在如今竞争激烈的社会上，很多人都在忙碌的上班，累了一天之后回家睡个好觉就是工作后较好的享受，很累很困，可是却一直还是睡不着，那会是件相当郁闷的事情，这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。那么是什么方法可以帮助我们有一个良好的睡眠呢！请看下文。

　　经相关医学医生研究发现，告知我们这样才能帮助我们有个良好的睡眠，把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。为了自己能睡个好觉那么应注意这些细节问题。

　　在晚上睡觉的时候大家还应注意这一事项，那就是顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。医生指出，白癜风患者应有个良好的生活习惯对病情有帮助。